 |
|
|||||
 |   |  |  | ||||||||||||||||||
| |||||||||||||||||||||
  |
 En çok 'bel ağrısı' çekiyoruz |
|||
|
|||
 |
|||||||
|
|||||||
|
|||||||
| NASIL ÖZEN GÖSTEREBİLİRSİNİZ? |
||||||
 |
||||||
 |
||||||
 |
||||||
  Haftada 1 kez yarım saat yerine, her gün 5 dakika egzersiz yapılmayı deneyin. Ağrı oluştuğunda egzersizi kesinlikle sürdürmeyin. Her egzersizi 15 saniyelik aralarla 2-3 kez tekrarlayın. Daha önce hasar görmüş kaslara, eklemlere aşırı derecede yüklenmeyin. Kuvvetli ağrı oluştuğunda doktorunuza haber verin. BEL AĞRISI İÇİN NELER YAPILMALI? AYAKTA |
||||||
 Gevşeme ve yana germe Ayakta dururken belkemiğini bükerek öne eğilin ve 10 saniye bu şekilde durun. Daha sonra her iki yana olacak şekilde vücudunuzu eğin ve dikleşin. |
||||||
Germe Duvar köşesine ayrı ayrı koyduğunuz kollarınızı ayaklarınız sabitken iterek gövdenizi köşeye doğru yaklaştırıp, uzaklaştırın. OTURARAK |
||||||
 Belkemiği Hareketi Bir sandalyeye şekildeki gibi oturun. Nefes alıp, dirseklerinizle dizlerinizi içeriden dışarıya doğru itin. Nefesinizi dışarı doğru verirken kollarınızı aşağı doğru uzatın. YATARAK |
||||||
 Diz ve ellerinizin üzerinde yüzünüz yere paralel dururken ayaklarınızı dikleştirip, kamburlaştırın ve sonra yavaş yavaş salıverin. Bu hareket esnasında kollarınızı bükmeyin. Kollarınız yanlarınızda, ayaklarınızın tabanı yere basar, dizleriniz bükülmüş şekilde sırtüstü uzanın. Her iki dizinizi göğsünüze doğru çekip bir süre tutun ve sonrasında serbest bırakın. BEL İÇİN TEMEL EGZERSİZLER |
||||||
 | ||||||
 | ||||||
 | ||||||
 | ||||||
 | ||||||
 | ||||||
 | ||||||
|
BEL İÇİN DİNAMİK LOMBER STABİLİZASYONU( KORSELEME) EGZERSİZLERİ |
||||||
 | ||||||
 | ||||||
 | ||||||
 | ||||||
|
| ||||||
| |
|||
 Ebedi gençliğin formülü bulunmuş olabilir |
|||
| |
|||
 |
|
 |
|||||||||||||||
   |
|||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||
| Ana Sayfa | Güncel | Dünya | Ekonomi | Sağlık | Yaşam | Teknoloji | Kültür & Sanat | Spor | Hava Durumu | Haber Özetleri | Arama | NTVMSNBC Hakkında | Yardım | Spor Yardım | Tüm Haberler | Araçlar | NTVMSNBC Reklam Seçenekleri | Hukuki Şartlar & Gizlilik Hakları |
|||||||||||||||||
 | |||||||||||||||||
